体育中考实心球标准动作

体育中考实心球标准动作规范如下：

1、握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

2、预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4、最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

实心球练习建议：

1、俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2、引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3、双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。

4、仰卧起坐：仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5、收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6、飞鸟运动：仰卧在板凳上，左右各握一个哑铃，双臂向上伸直，掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开，尽量伸开双臂，然后迅速发力还原成原来姿势。

休闲体育社会规范有哪些?

休闲体育社会规范有——国务院办公厅关于加快发展健身休闲产业的指导意见

一般来说休闲体育指人们在闲暇时间以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我为目的的身体锻炼活动。特点是具有自由性、文化性、非功利性和主动性等。

健身休闲产业是体育产业的重要组成部分，是以体育运动为载体、以参与体验为主要形式、以促进身心健康为目的，向大众提供相关产品和服务的一系列经济活动，涵盖健身服务、设施建设、器材装备制造等业态。

体育运动中的规范具有强制性对吗

对

体育运动要求较严，体育运动中的规范具有强制性对

强制性指用某种强迫的力量或行动对付阻力或惯性以压迫、驱动、达到或影响，使别人服从自己的意志

体育教师在教学中，应该怎么做到规范？

体育教师在教学中应该如何做到规范，以下有几点意见：

01 遵守学校管理制度，以身作则

体育教师面对的群体是学生，一言一行都会影响学生，这就要求他们必须具有较高的职业素养以及高度的责任感来遵守学校的管理制度，不能够因为自己是教职员就觉得自己高人一等，不把学校纪律放在眼里，迟到、漫不经心授课、随意上下课等行为都不应该出现在一个合格的体育老师的身上。

02 做好学期工作计划，确保教学秩序有序进行

03 完善体育器材、体育场地的管理体系

如果说其他学科教师的教具是黑板和粉笔，那么体育器材与体育场地就是体育教师的教学工具，既然是教学工具就需要维护、管理来确保它们可利用程度。这就要求体育教师要切实完善体育器材、体育场地的管理，建立一系列的档案来辅助管理，并且能够做到定期清点、保养。

04 认真教授体育知识，指导学生进行体育活动

体育教师的主业就是教授体育知识，如果体育教师想要在教学中做到规范，先要从本职工作开始做起，认真教授体育知识，指导学生进行羽毛球、乒乓球、篮球等体育活动。不要因为体育是一门实践性比较强的学科就忽视知识的传授。体育理论是体育时间的基础，只有打好理论基础，学生才能够在体育活动中保护自己不受伤，才能运用正确方法来进行体育活动。

国家体育锻炼标准是体育课的标准

国家体育锻炼标准并非是体育课的标准。

体育课简介：

体育课程标准对中小学体育课程的目标作了更为具体的细化，并分别从身体的发展、规范的行为、康乐的习惯、运动的技能、民族的振兴，等五个方面进行了具体的阐述。而国家体育锻炼标准并非是体育课的标准，而体育课是将身体发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与劳动技能教育、心智开发等寓于身体活动并有机结合的教育课程，是实现素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

体育课时间安排：

为保证体育课程标准的实行，小学的周体育课学时安排要求是：1年级占每周教学时间的12.8%；2年级占11.9%；3年级占10.9%；4年级占10.4%；5～6年级占11.5%。初中的体育课学时数安排为每周3学时。高中的体育课学时数安排为每周2学时。

国家体育锻炼标准的简介：

国家体育锻炼标准是经国务院批准推行的一项重要体育制度，1975年开始由国务院颁布实施。目的在于鼓励广大儿童和青少年自觉地锻炼身体，为实现社会主义现代化，培养德智体全面发展的建设人才服务；同时，同时，为提高中国运动技术水平打下基础。

国家体育锻炼标准由来：

20世纪50年代初期，北京市的部分学校自订并实行体育锻炼标准，效果很好。前国家体委总结了经验，学习并仿照前苏联的办法，制定了适用于我国青少年的统一锻炼标准，即《准备劳动与卫国体育制度》，于1954年公布试行。随后又多次修改，改称《劳动与卫国体育制度》，简称《劳卫制》。

1964年，改称《青少年体育锻炼标准》，1966年“文化大革命”开始后，中断了试行。1974年，国家体委重新制定了锻炼标准的试行条例，在重点试行的基础上进行修改，1975年改称《国家体育锻炼标准》，在全国普遍推行

体育中考仰卧起坐知识点合集，建议考生收藏！

给你讲讲中考体育那些事儿~

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      仰卧起坐作为最常见的运动项目，不仅是学生体育中考的考核项目之一，还是不少成年人锻炼腹肌的必练动作之一。但近年来，由仰卧起坐动作不规范等问题导致的伤病案例屡发。这也让不少家长和考生担忧，继续做这个项目会不会有危险?该如何调整科学练习?

      本篇文章为考生们整理好了体育中考仰卧起坐必须要注意的知识点合集，建议家长和考生都做好了解，以便查看!

一、中考体育规范标准

      根据2014版《国家学生体质健康标准》的要求，当时规定的是:考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉置于脑后;考生同伴压住考生两踝关节处;起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次;仰卧时两肩胛必须触垫。

      目前，有不少地方的中考体育考试标准已经发生了改变，有的不考仰卧起坐，有的像广东东莞2022年的中考体育，改为了“一分钟直腿仰卧起坐”，摒弃“双手抱头”式的仰卧起坐，改为了虽然难度较高，但动作更为科学安全的直腿伸臂仰卧起坐。除此之外，大部分地区，改变的还是仰卧起坐的测试仪器，动作规范标准并没有太大的变化。

      增加电子仪器考试后，测试标准为:

      1.考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

      2.起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次;

      3.仰卧时，两肩胛必须触垫。

二、仰卧起坐常见误区详解

      1.仰卧起坐直腿or屈膝?

      不少初次练习仰卧起坐的人会做成直腿仰卧起坐。直腿仰卧起坐相对于屈膝仰卧起坐程度更难，它锻炼的是屈胯肌群，对腹肌的刺激很小，同时还会加重背部的负担。所以如果是以双手抱头的方式做直腿仰卧起坐，动作难度大且受伤风险高。

      我们上面说的东莞“一分钟直腿仰卧两头起”虽然是直腿，但与传统仰卧起坐有很大的区别，动作科学对腰腹部的锻炼也更高。

      正常仰卧起坐腿部是不需要伸直的，呈屈膝状态，大、小腿要成直角，双脚分开与臀同宽。屈膝做仰卧起坐更容易发力起身，也符合考试规则中“起身双肘触膝”的规定动作。如果做直腿仰卧起坐，难度很大，并且和屈腿仰卧起坐锻炼的不是同一个肌群。

      2.仰卧起坐抱头or不抱头?

      关于仰卧起坐的正确做法在网上有各种争议，一边是我们考试时常见的用五指交叉双手抱头法，一边是健身锻炼者提倡的双手胸前交叉法等，那么哪样才是正确的?

      在这里，我们可以确定，五指交叉双手抱头式仰卧起坐容易在锻炼时走上误区，最好的姿势是把手靠于头部两侧，进阶后可以把手交叉贴于胸前进行锻炼。

      不少同学在做仰卧起坐时，做到后面腰腹部没有力气了，想尽办法就会借用抱头的姿势抬起上身，弯脖子，抱头用力往上抬，这种错误发力的抱头动作就是造成仰卧起坐伤害身体的原因之一。那么这就是问题所在，考生要在一分钟之内做到几十个满分，腰腹力量不足的话要想快，就只能让身体弯腰用力、用双手带动往上抬，那么势必会造成动作不规范的问题。

      所以我们建议，在往常练习时最大减少双手抱头的动作次数，改为双手贴近耳侧练习，双手胸前交叉的姿势更科学也更锻炼腰腹力量，但会更难一点。腰腹力量练习好了，在考试时再用五指交叉双手抱头法，也不影响效果。

      3.按脚or不按脚?

      在电子测试设备出现之前，我们的仰卧起坐练习、考试都是需要同伴来帮助压脚的，这是因为初学者腹部力量弱、动作要领不熟练导致的，双脚被按压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力，从而降低腹部的参与。仰卧起坐的标准是不压脚，但脚部要紧贴地面，测试设备的脚扣或脚杆可以符合这个要求。

三、平时可以怎样备考该项?

      1.双手贴耳侧半身离地练习

      仰卧起坐练习时双手不抱头，而是贴于耳侧，同时不要将半身全部坐起来，只需要把头、肩、背离地，起身到45度角就足够，并不是起身高度越大效果越好。在练习时，可以适当延长每次起身的时间，维持这个姿势锻炼腹部肌肉。

      2.仰卧屈膝两头起练习

      仰卧于垫上，双腿屈膝成45度，双手交叉放在胸前或贴近耳侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

      3.仰卧屈膝举腿练习

      仰卧于垫上，双手固定平放于体侧，膝盖弯曲，上摆到90度，即腿向胸部方向尽可能抬高至90度，下摆不碰地。

      4.摸膝卷腹练习

      初学者可以做简单的卷腹练习。做好屈膝仰卧起坐姿势，将双手贴于大腿，腹部用力卷起，双手上移触碰至膝盖，完成后慢慢还原。动作过程中保持头颈部固定，起身时下背部不要离地。

四、仰卧起坐省力技巧

      1.收紧下巴，尽量保持头部不动。配合呼吸，在上体向前用力的状态呼气，向后回落的状态吸气。如果觉得难以达成一致，可以先以憋气两秒来替代当前状态的呼吸，憋气可以短时间内增强肌肉的承受力，但不能长久。2.做完一个动作之后，在向后回落时不需要用任何的力气，轻微控制身体自由后躺，保证自己不受伤就可以。如果躺着的是软垫，可以利用自由后躺的作用力，控制好腹部力量反弹起身，也不失为一种省力技巧。3.运动前热身，仰卧起坐的热身可以注重伸展运动和压腿运动，充分拉开自己的胫骨，伸展全身的肌肉和关节，避免运动受伤和突然剧烈运动导致的肌肉酸痛。

      仰卧起坐说简单也简单，说难要注意的事项有很多，总之注意细节是没错的。作为一项成绩提升较快的体育项目，我们要懂得趋利避害，找到适合自己的训练方法，也要保证身体尽量不受伤。

科学规范高质量的体育课可以更好的帮助学生

是的。

体育课对于养成学生的锻炼习惯，培养学生的体育锻炼爱好或者培养学生喜欢的一个运动形式，还是有着很大的帮助的，能更好的锻炼学生的身体体养成良好的身体素质。

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